仿站低至300元,新闻自媒体

什么app能套白条,白条套钱就找商家安全又省心

编辑/2021-08-15/ 分类:逸飞产业/阅读:
碰到很重要的事情时,总要忍不住反复检查才放心;别人一句随意的话,会在我们脑中反复播放,反复解读;又或是习惯性怀疑自己,总觉得下一秒就要出错了。 如果这三种情况你中招了一条,那么,是你的紧张触角太敏感。 容易紧张的人,会把生活中的小事放大,而 ...

碰到很重要的事情时,总要忍不住反复检查才放心;别人一句随意的话,会在我们脑中反复播放,反复解读;又或是习惯性怀疑自己,总觉得下一秒就要出错了。
  

  如果这三种情况你中招了一条,那么,是你的紧张触角太敏感。

  容易紧张的人,会把生活中的小事放大,而大事更会变成难以承受的负担。

  久而久之,紧张变成焦虑,焦虑变成压力。

  那么回归问题的症结,太紧张了该怎么办?

  临床心理学博士克洛伊·卡迈克尔在《没关系,我只是有点儿紧张》一书中写到:

  “紧张的美妙之处在于,只要稍作调整,它就能变成有用的工具。”

  容易紧张不是坏事,相反,我们能让它变成好事。

  紧张是“魔鬼”还是“天使”

  说起紧张,大众的传统看法是,心理承受能力差。

  其实这个说法并不准确,书中对于紧张有一个更标准的解释。

  紧张又可称为“紧张能量”,是指你能够感知并希望控制好的东西,它是你额外的那一部分自我。

  通俗来说,紧张就是我们内心那个代表谨慎的小人,它会时不时在我们耳边提醒我们“这件事很重要”。

  如果我们能和小人和平相处,那么紧张便控制不了我们,可万一我们和这个小人谈崩了,那我们就会陷入过度的紧张压力中。

  所以,这个小人究竟是魔鬼还是天使,取决于我们如何和它相处。

  蔡依林可以说是舞台上的女王,身材娇小的她一踏上舞台便闪闪发光。她曾一年巡演三十多个场次,场场爆满。

  可如此身经百战的她面对采访时却说:“无论巡演多少场,每次到新的一站,正式登台前还是会很紧张。”

  那她是如何面对紧张的呢?

  上台前她会把要唱的曲目在脑中过一遍,以及什么舞步,怎么表演,就像一场预演提前在心里彩排。

  慢慢地这股紧张感便会消失,当音乐响起,她又是台上那个艳压全场的Dance Queen。

  对她而言,紧张不是灾难,而是助力。

  当内心的紧张感亮起红灯时,她就知道接下来自己该做什么。

  紧张其实更像是提示,提醒我们要关注自己当下的行动。

  而我们则可以通过管理自己的行为,从而来管理情绪

  所以,不要把紧张视为洪水猛兽,也许它还能给你带来意想不到的惊喜。

  管理紧张的本质是「知己知彼」

  《孙子·谋攻篇》有言:“知彼知己,百战不殆。”

  管理紧张也是一样,了解它,你才能真正管好它。

  《没关系,我只是有点儿紧张》一书中将紧张的来源分为两点,太过自律和太过追求完美。

  说到自律,很多人也许会不解,自律不是好事吗?

  没错,自律是好事,可自律过了头那就成坏事了。

  卡迈克尔博士讲了一个她的亲身经历,她在准备研究生论文时压力非常大。

  堆积如山的数据和100多页的论文,让她一度下不去笔,每每想起论文,她就紧张得睡不着觉。

  起初她一拖再拖,迟迟不愿开始啃这块硬骨头。

  后来实在是拖不下去了,她想了一个办法,抱着电脑,跑到一家昂贵的餐厅里去写。

  她在写稿前给自己点了一顿大餐,但她同时和自己约法三章,除了吃东西外,其余时间手绝对不能离开电脑键盘。

  于是,在美食的氛围下,她提前完成了论文。

  卡迈克尔博士选择在自律的同时放纵自己,写论文的自律搭配美食的放纵,让她完美地平复了内心的紧张情绪。

  试想一下,如果她每天就着粗茶淡饭,像苦行僧一样写论文,那不是难上加难吗。

  正如书中所说,自律是一种有限的资源,不要用光所有的自律,给自己留点余地

  自律本是好事,对完美的渴望也是一样,但如果过了头,就会适得其反。

  在完美主义者的眼里,连一点点出格都像犯罪一样可恶。

  书中讲述了一个戒糖的完美主义者,因为忍不住吃了一个小蛋糕,他内心的紧张小人立马跳出来把他骂了个遍:

  “你真是个白痴,注定要失败。”

  “你居然是一个看到甜食就丧失理智的大傻瓜。”

  追求完美的人总是会揪着自己的一点过错责骂自己,可责骂只会加重内心的紧张,并没有改变任何本质。

  紧张的对手是宽容,努力对自己宽容一点,我们才能将紧张转化成助力。

  三个方法,让「紧张」成就你的人生

  最高级的情绪管理者,是让情绪来成就我们。

  在《没关系,我只是有点儿紧张》一书中,作者给出了3个简单易行的小方法,帮助我们化腐朽为神奇。

   01 三段式呼吸法

  练过瑜伽的人应该深有体会,呼吸可以帮助我们缓解肌肉紧张。

  同样的呼吸也能缓解心理上的紧张,而且这是最简单易行的方法。

  做法很简单,用腹部从下往上吸气,然后屏息几秒钟,缓缓把气吐出,吐完气后再屏息片刻。

  如此循环往复,感受气息在腹腔之间的流动。

  三段式呼吸法能够帮助我们专注于当下,倾听自己此刻的状态。

  我们总是花太多时间去感知外界,是时候把这些触角收回来感受自己的变化。

  这个方法最神奇的地方在于,无论何时何地,只要你感觉紧张情绪不受控了,立马可以用呼吸法让你的思绪回归当下,稳住你内心躁动的小人。

   02 可控区法

  我们之所以会紧张,往往是因为觉得当下的情况难以掌控,无法面对。

  那么此时我们要做的是什么呢?

  将这些让你烦恼的事情进行分类,可以分出两大类:可控区及不可控区

  把能控制的因素放在可控区,反之安置在不可控区。

  不可控区的因素就是你无能为力的事情,就算把整颗心揪起来也于事无补,那么就不要再浪费精力了。

  把关注点放在可控区上,做你能做的事,操你能操的心,你会发现生活简单多了。

   03 任务与情绪法

  有时让我们紧张的往往是我们能办,但难办的事,对于这类事情我们常常会拖延,但最终拖延也只会加深我们的紧张感。

  那对于这类的事情怎么办呢?

  细化任务,观察情绪。

  将难办的事情细化成一个又一个的小步骤,然后在每个步骤后备注自己的情绪。

  就好比演讲,就可以细化成写演讲稿,练习舞台技巧和准备着装,然后在每个步骤的背后写下自己的想法。

  比如写稿是否会觉得太难,上台是否会害怕等等,当你认识到自己细微的情绪后,就可以用健康的办法去处理这些情绪。

  这个办法很好地帮助我们化整为零,把一块难啃的骨头拆成碎渣,然后再慢慢咀嚼。

  紧张其实也是我们身体的一部分,与其想着如何摆脱它,不如好好地利用它。

  写在最后

  有这样一句话:身在林中,反而看不见树木。

  情绪也是如此,越是紧张,越要跳出紧张的情绪,客观地看待自己。

  很多时候焦虑其实来源于我们自身,同样的事,我们完全可以换一种轻松的姿态去面对。

  学会面对情绪,我们才能掌控情绪。

  下回再紧张得手心发汗时,轻松地对自己说一句:没关系,我只是有点儿紧张

TAG:
阅读:
广告 330*360

推荐文章

Recommend article
广告 330*360

热门文章

HOT NEWS
  • 周榜
  • 月榜
广告 330*360
仿站低至300元,新闻自媒体
逸飞娱乐网
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
新闻自媒体联系QQ:327004128 邮箱:327004128@qq.com Copyright © 2015-2020 逸飞娱乐网 版权所有
二维码
意见反馈 二维码