仿站低至300元,新闻自媒体

京东白条怎么借款到银行卡两个办法步骤须知新闻访谈通告

编辑/2021-09-04/ 分类:逸飞产业/阅读:
古人经常说,四十不惑,五十知天命。 从现代医学角度来讲,45岁至59岁也是身体机能更易出现问题的年龄。在这个知天命的年纪,新陈代谢逐渐缓慢,衰老愈加明显。 45岁后,可谓是身体养生的关键时期,一刻也不能放松警惕。此时,坚持做到2勤、3懒、4不贪,对晚 ...

 古人经常说,“四十不惑,五十知天命”。
 

  从现代医学角度来讲,45岁至59岁也是身体机能更易出现问题的年龄。在这个知天命的年纪,新陈代谢逐渐缓慢,衰老愈加明显。

  45岁后,可谓是身体养生的关键时期,一刻也不能放松警惕。此时,坚持做到“2勤、3懒、4不贪”,对晚年的身体健康则大有裨益。

  做到“2勤”,裨益身心

  1、勤喝水

  毫不夸张地说,水是生命之源。

  水在血液流动、体温平衡、关节润滑等方面,起着至关重要的作用。而经常饮水不足,会显著提升慢性肾病的发病风险。

  中国居民膳食指南中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水。一般情况下,每次喝200毫升左右,那一天大概就要喝6~8杯水。

  当然,喝水时间并不能像一日三餐那么固定,但以下3个时段要重点把握住:

  早晨起床后喝一小杯白开水,有助于防止或减少因血液黏稠度增高而引发的心脑血管疾病的发生。

  临睡前饮少量水,可预防夜间血液黏稠度增高。但也不要大量饮水,以免增加夜尿量,影响睡眠。

  避免饭后大量喝水,会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。特别是饭后半小时至一小时内,不饮或尽量少饮浓茶,婴幼儿、孕妇和贫血病人尤其要注意。

  2、勤微笑

  相信很多人都看过这样一句话:爱笑的人运气不会太差…...

  别以为这是句“鸡汤”,实际上,勤微笑的确会让人心情变好,还对健康有益。

  在医生们看来,经常笑一笑,是保持健康最简单的方法之一,且对防癌抗癌、保护心脑血管、调节免疫反应等都有好处。

  除此外,经常满脸笑容的人,更有助于拉近人际关系,与他人迅速打成一片;还能使其魅力值直线上升,更能吸引到与自己一样快乐的伴侣,婚姻生活也更幸福美满。

  就从此刻开始,不要吝惜你的微笑,赶紧给你身边的人一个大大的微笑吧!

  做到“3懒”,懒出健康

  别一看到“偷懒”就皱起了眉头,这可不是坏事,看下去你就明白了~

  1、吃饭偷懒

  吃饭“偷懒”,指的是要细嚼慢咽

  未经细细咀嚼就狼吞虎咽,胃一下子就食物塞满,容易影响消化代谢功能,对胃伤害极大,还不利于掌握食量,造成肥胖。

  细嚼慢咽有助延长用餐时间,让饱腹感神经中枢给大脑反馈“吃饱了”的信号,使人早早停止进食。

  建议:每顿饭至少吃15分钟,老年人应将进食时间延长至25分钟以上,让胃适当“偷偷懒”。

  2、锻炼偷懒

  虽说“一日之计在于晨”,然而,对于一些人来说,清晨却可能有致命危险。

  不少人喜欢一起床,就先到附近公园跑跑步、晨练,然后再回家洗个澡、吃早餐。

  “勤锻炼”看似很健康,实际上却不推荐大家这样做。

  这是因为,早上人体的血液黏度比较大,流动不畅,太过剧烈的运动,容易诱发心血管病发作。

  因此,中老年人不必硬性起早,强制自己锻炼。

  同时,晨运也不宜做剧烈的运动,散散步、打打太极、跳跳舞就可以了。

  3、心里偷懒

  很多人做事就是个急性子,就连买菜也是一刻都等不及的,一遇事就易着急上火。

  长此以往,就会伤损肝功能、伤害呼吸系统和消化系统,引发胃病。

  因此,心里偷懒呢,就是要你懒得心急

  当然,“偷懒”也是讲究方式方法的,并不适用于所有事。

  例如,生病了就不能偷懒,得立马前往医院就诊!要是因为一时“偷懒”而耽误了治疗,那才是得不偿失呢!

  做到“4不贪”,老来少病痛

  1、不贪肉

  肉类含有丰富的蛋白质、脂肪,以及维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素,是重要的蛋白质来源,也是平衡膳食的重要组成部分。

  但肉吃太多,容易导致摄入的热量超标,从而引起肥胖或超重。

  而过多的蛋白和脂类在体内长期累积,还可能会引发代谢性疾病。

  当然,也不能不吃肉。

  完全不吃肉或蛋白质摄入不足,人则容易感到疲惫、虚弱,严重时还可能会让免疫力降低、记忆力衰退、内分泌失调......

  因此,我们既不能无肉不欢,也不必谈肉色变,膳食均衡最重要。

  吃肉建议首选白肉,白肉脂肪含量较低,不饱和脂肪酸含量高。

  特别是鱼类,含较多的不饱和脂肪酸,利于预防心脑血管病,每周摄入280~525克为宜,清蒸最佳。

  2、不贪杯

  近日,《柳叶刀·肿瘤学》上一项最新研究发现,2020年全球大约有74万例的新发癌症因饮酒所致,中国约有28万例。

  大量饮酒会刺激胰腺分泌,增加胃溃疡及胃癌的发生风险。

  除此外,饮酒还会使血压升高,从而引起心脑血管疾病;也会造成慢性酒精中毒,引起酒精中毒性痴呆等。

  一点不夸张,喝酒对全身器官几乎都有伤害!

  这时候肯定就会有人说:人在江湖,身不由己啊!

  在这种避无可避的情况下,喝酒尽量小口慢喝,提前吃点东西垫下肚子以及不要多种酒混着喝。

  当然,想要避免酒精伤害,方法只有一个:滴酒不沾!

  因为酒精对身体的伤害很难制定“安全限量”,每喝一口,伤害就多一分。

  3、不贪吃

  很多人明明已经吃饱了,但看到餐桌上还有些菜没吃完,觉得丢掉很可惜,就硬撑着吃下去。

  这种做法是极其不提倡的。

  饮食过量,会增加肠胃负担,造成消化不良。长期“贪多求饱”,则容易引起肥胖、糖尿病、血脂异常。

  俗话常说,“每餐七分饱,健康活到老”。

  现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。

  4、不贪欲

  古人云,食色性也。性是人类的第二大基本生理需求,如同吃饭,不可或缺。 

  同样,和饮食“不可贪”一样,男女过性生活也“贪不得”。

  贪欲最直接的后果,就是男女会出现肌肉酸痛、头晕目眩、精神不振、倦怠乏力等不适。

TAG:
阅读:
广告 330*360

推荐文章

Recommend article
广告 330*360

热门文章

HOT NEWS
  • 周榜
  • 月榜
广告 330*360
仿站低至300元,新闻自媒体
逸飞娱乐网
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
新闻自媒体联系QQ:327004128 邮箱:327004128@qq.com Copyright © 2015-2020 逸飞娱乐网 版权所有
二维码
意见反馈 二维码