仿站低至300元,新闻自媒体

京东白条怎么刷出来呢?河南最新洪水影响

编辑/2021-09-09/ 分类:逸飞产业/阅读:
古人云,成大事者有三戒:毋贪,毋忿,毋急。 贪则多失,忿则多难,急则多蹶。意思是说,贪心会失去越多;愤怒会容易让自己深陷险境;急躁会容易摔跟头导致失败。 对于跑步来说,也是如此。很多人在踏入跑圈后,并没有尝到跑步带来的甜头,而是换来了满身的 ...

 古人云,成大事者有三戒:毋贪,毋忿,毋急。
 

  “贪则多失,忿则多难,急则多蹶。”意思是说,贪心会失去越多;愤怒会容易让自己深陷险境;急躁会容易摔跟头导致失败。

  对于跑步来说,也是如此。很多人在踏入跑圈后,并没有尝到跑步带来的甜头,而是换来了满身的伤病,因而心灰意冷,从此谈跑色变。事实上,很多人因为跑步受伤,就是因为他们的贪、忿、急。

  正确的跑步态度应该是从慢到快,以短求长,积少成多。

  这是我们的老朋友——云南大学项目管理学教授汪教授提出的。汪教授在接触跑步后,一点点进步,甩掉了一身疾病,越跑越强大,最重要的是基本没有受过伤,这才是所有业余跑者的典范。

  延伸阅读:《牛!年近60的他靠跑步战胜病魔,从在讲台晕倒到轻松快乐跑马!》

  今天,我们就来把“从慢到快,以短求长,积少成多”这12个字,详细来说一说。

  从慢到快

  只有足够的慢,才能让你越来越快。

  盲目追求速度,是很多跑者最容易犯下的错误,也是最大的错误。有些跑者甚至还画出了一条鄙视链,4分配看不起5分配,5分配看不起6分配。

  跑得慢就不叫跑步了?初跑者才最关心配速,有经验的跑者,更会在乎身体感受。

  要知道,即便是大神和精英,速度训练也只占总训练量的20%,其他80%都是慢跑。

  比如莫法拉,他在2018年芝加哥马拉松夺冠并创造PB,平均配速2分58秒。但他的训练计划是怎样的呢?

  可以看出,除了两次间歇训练追求速度,莫·法拉的其他训练基本都是中低强度的慢跑。

  还有马拉松世界纪录保持者基普乔格,他在比赛中的平均配速基本都在2分55秒左右,创世界纪录的2:01:39的平均配速则是2:53,但基普乔格的日常训练配速也都在3分30秒左右。

  我们都知道,马拉松是一项有氧运动,只有打好了有氧基础,你才能去制定更高的目标。地基没打好就去盖高楼,现实吗?

  所以,持续的有氧慢跑是很重要的。想要跑得远,跑得快,一切都要从慢跑开始。在慢跑的过程中,你的心肺能力提高了,有氧耐力提高了,脂肪供能效率也提高了,自然就会跑得快了。

  而且由于你的身体机能强大了,这时再加上一些速度训练,不但效果更好,同时还能避免伤病。

  一项对西班牙跑者的研究是这样做的:

  让一组跑者80%的训练配速是慢跑,10%乳酸门槛跑,10%间歇跑;而另一组跑者70%的训练配速是慢跑,20%乳酸门槛跑,10%间歇跑。

  然后对比他们比赛的成绩,发现 80/10/10 这一组跑者比 70/20/10 这一组跑者获得成绩要好。

  这说明了一个问题,平时训练配速大部分都是慢跑,反而更能在比赛中获得好成绩。

  而对于我们业余跑者来说,我们跑步的目的不是竞技,而是健身。如果你想要改善身体水平、保持健康的话,仅仅慢跑就足够了。

  记住,配速只是用来看的,身体的声音才是需要你去用心感受的。

  延伸阅读:《慢跑的好,谁跑谁知道!》

  以短求长

  只有跑够短距离,才能让你越跑越长

  不积跬步无以至千里。大道至简,古今通用,跑步当然也一样可以用。

  还记得你第一次跑步时的狼狈样子吗?是不是也是跑了一两公里就上气不接下气,再也跑不动了?

  但就是这样日复一日的一两公里跑,才让你的身体能力逐渐提高,慢慢才能跑到5公里,10公里,甚至是更远的距离。

  如果没有那短短的一两公里,又哪里谈得来5公里乃至10公里、半马和全马呢?

  没有量变,哪里来得了质变?大神一次30公里乃至全马的长距离,也是从短距离慢慢累积起来的。

  而且,就算是你现在已经可以轻轻松松跑个长距离,但短距离仍然也要跑一跑。很多人在跑过半马、全马之后,开始对5公里、10公里不屑一顾,认为跑5公里没什么意义。其实,这种想法是不对的。

  因为短距离跑一直都是提高速度耐力的最好方法。

  高强度的短距离跑可以改善含氧血液流向肌肉组织的流量,进而可以提高线粒体密度。如果在短距离中提高肌肉使用氧气的能力,在长距离中,你会得到巨大的好处。

  以5公里为例,对于马拉松选手来说,它是对于速度耐力能力的绝佳考量距离,不仅可以展示跑者对于绝对速度的驾驭能力,还能提高你的力量,爆发力,速度,耐力,还能让你的精神更为强大。

  所以在平时,跑一些短距离跑,同样非常有助于你在马拉松成绩上实现“飞跃”。

  积少成多

  对于累积跑量,要有足够的耐心,只有跑足少量,才能让你越跑越多。

  跑步一段时间以后,基本上每个人都开始在意起自己的跑量。每到月末、年底,都是晒跑量的时候。

  你看见有的人一个月跑了200公里,300公里,再看看自己的50公里,也不好意思再晒出自己的跑量了。于是你在心里定下目标:下个月也要冲到200公里,300公里。

  但是,跑量的积累也是循序渐进、一点点来的。没有人能够在跑步第一个月就跑到300公里的跑量。大神跑量再大,也是从几十公里慢慢积累起来的。盲目增加跑量,就是用自己的身体做赌注,增添受伤的风险。

TAG:
阅读:
广告 330*360

推荐文章

Recommend article
广告 330*360

热门文章

HOT NEWS
  • 周榜
  • 月榜
广告 330*360
仿站低至300元,新闻自媒体
逸飞娱乐网
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
新闻自媒体联系QQ:327004128 邮箱:327004128@qq.com Copyright © 2015-2020 逸飞娱乐网 版权所有
二维码
意见反馈 二维码